10 yıllık bir çalışmada adı geçen hafıza düşüşünü yavaşlatan altı yaşam tarzı seçeneği | Hafıza

On yıl süren bir araştırmaya göre, iyi beslenme, düzenli egzersiz yapma, kart oynama ve haftada en az iki kez sosyalleşme gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin bir kombinasyonu, hafıza düşüş hızını yavaşlatmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hafıza, insanlar yaşlandıkça sürekli azalan, yaşam kalitesini ve üretkenliği bozan ve bunama riskini artıran, günlük yaşamın temel bir işlevidir.

Önceki araştırmalardan elde edilen kanıtlar, sağlıklı yaşam tarzının hafıza yörüngesi üzerindeki etkisini değerlendirmek için yetersizdi, ancak şimdi bir araştırma, birden fazla sağlıklı yaşam tarzı seçeneğini birleştirmenin – ne kadar çok olursa o kadar iyi – hafıza düşüş hızını yumuşatmakla bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Çin’in Pekin kentindeki Ulusal Nörolojik Bozukluklar Merkezi’nden araştırmacılar BMJ’de “Olumlu sağlıklı davranışların bir kombinasyonu, bilişsel olarak normal yaşlı yetişkinlerde daha yavaş bir hafıza düşüşü oranıyla ilişkilidir” diye yazdı.

Birden fazla sağlıklı yaşam tarzı seçimini birlikte uygulamak, “hafif bilişsel bozukluk ve bunamaya daha düşük bir ilerleme olasılığı ile ilişkiliydi” diye eklediler.

Araştırmacılar, China Cognition and Aging Study’nin bir parçası olan normal bilişsel işleve sahip 60 yaş üstü 29.000 yetişkini analiz etti.

2009 yılında çalışmanın başlangıcında, testlerle hafıza fonksiyonu ölçüldü ve insanlarda Alzheimer hastalığı için en güçlü risk faktörü geni olan APOE geni kontrol edildi. Denekler daha sonra periyodik değerlendirmelerle 10 yıl boyunca izlendi.

Altı faktörü birleştiren bir sağlıklı yaşam tarzı puanı hesaplandı: sağlıklı beslenme; düzenli egzersiz; aktif sosyal temas; bilişsel aktivite; sigara içilmez; ve alkol almamak.

Katılımcılar, sıfır ile altı arasında değişen puanlarına göre yaşam tarzı gruplarına – olumlu (dört ila altı sağlıklı faktör), orta (iki ila üç sağlıklı faktör) veya olumsuz (0 ila 1 sağlıklı faktör) – ve APOE-‘ye yerleştirildi. taşıyıcı ve taşıyıcı olmayan gruplar.

Sağlıklı bir diyet, 12 besin grubundan en az yedisini yemek olarak kabul edildi: meyveler, sebzeler, balık, et, süt ürünleri, tuz, yağ, yumurta, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve çay.

Haftada en az iki kez yazmak, okumak, kağıt oynamak veya başka oyunlar oynamak, sağlıklı davranışın ikinci alanıydı.

Diğer alanlar arasında alkol almamak, orta yoğunlukta haftada 150 dakikadan fazla egzersiz yapmak veya yüksek yoğunlukta 75 dakikadan fazla egzersiz yapmak ve hiç sigara içmemiş olmak veya eski bir sigara tiryakisi olmak yer alıyordu.

Haftada en az iki kez sosyal temas, aile ve arkadaşları ziyaret etmek, toplantılara katılmak veya partilere gitmek gibi faaliyetler de dahil olmak üzere altıncı sağlıklı davranıştı.

Araştırmacılar, sonuçları etkilemesi muhtemel faktörleri hesaba kattıktan sonra, her bir sağlıklı davranışın, 10 yıl boyunca hafızada ortalamadan daha yavaş bir düşüşle ilişkili olduğunu buldular.

Sağlıklı bir diyet, hafıza düşüşünü yavaşlatmada en güçlü etkiye sahipti, ardından bilişsel aktivite ve ardından fiziksel egzersiz geldi.

Genel olarak sağlıklı yaşamları olan APOE genine sahip kişiler, APOE genine sahip olan ve en az sağlıklı olanlara göre daha yavaş bir hafıza düşüşü yaşadılar.

BMJ’nin bildirdiğine göre, genel olarak, dört ila altı sağlıklı davranışı veya iki ila üç sağlıklı davranışı olan kişilerde, bunama veya hafif bilişsel bozukluk geliştirme olasılığı sırasıyla yaklaşık %90 ve yaklaşık %30 daha azdı.

Alzheimer’s Research UK’de politika başkanı Dr Susan Mitchell şunları söyledi: “Bu, insanları uzun bir süre boyunca takip eden iyi yürütülen bir çalışma ve sağlıklı bir yaşam tarzının hafızayı ve düşünmeyi desteklemeye yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlara katkıda bulunuyor.” yaşlandıkça beceriler.

“Daha sonraki yaşamlarımızda bunama riskimizi azaltmak için atabileceğimiz adımlar olduğunu çok azımız biliyoruz.”